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三个让血管变“年轻”的好习惯

乐鱼官网_乐鱼app下载 心血管常识心血管病病因 2021-10-20 23:38

如果把心脏比作水泵,那血管就好比水管,把血液输送到身体各处。而血管有比水管更“先进”的地方。血管由可舒缩的细胞构成,具有一定的弹性,可以根据血流状况的变化进行舒张和收缩,帮助血流通过,从而出色地完成“输血”的任务。

在年龄、长期紧张、疲劳、吸烟、不良饮食习惯和肥胖等多种因素的影响下,构成血管的细胞就会慢慢变得肥大,血管壁渐渐增厚,血管的弹性便会随之下降,同时管腔也越来越狭窄,血液也就越来越难通过了。

因此,肥胖者、吸烟人群、工作忙碌的年轻人更应该关注自己的血管健康,以防血管提前老化。唐靖一副院长提醒,经常出现头晕、失眠、乏力、手脚发麻以及血压偏高,可能就是血管失去弹性、提前老化的信号。

要预防或改善心血管疾病,血管健康是基础。让血管恢复“青春”就要做到以下3点:

1、饮食上控糖

日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。糖分能被人体迅速吸收,令血糖值急升,导致胰岛素过度分泌以降糖,而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性,从而会使血液变黏稠。

2、注意进食顺序

正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类,就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。有研究数据显示,吃慢点,能让饱腹感持续6小时;吃太快,2~3小时后就又有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢,令血糖值不至于上升过快,最好在用餐前先吃点肉类。

3、练练上肢肌肉

35岁后,基础代谢率会迅速降低,脂肪会堆积,血液也会变得黏稠。增加肌肉能改善代谢,促进脂肪燃烧,改善血液循环。因此中老年人应进行适度的肌肉锻炼,如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉,效果尤佳。

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